孕期保持体形要注意哪些方面

 美容资讯     |      2020-05-16 20:34

妊娠纹修复专家纹总管介绍,孕期食品要多样化,食物要荤素、粗细搭配。必须注意补充的食物是蛋白质、糖类、矿物质和维生素。具体地说,孕妇每天的主食4oo~500克,肉食l00克,牛奶及豆适量,鸡蛋1~2个,平时多吃蔬菜、水果等。要避免孕妇偏食或过多进食脂肪和糖。孕妇过瘦或过胖均对胎儿不利。营养差的孕妇,所生的婴儿过小,先天不足;营养过度的孕妇,所生的婴儿过大,易造成难产,孕妇本人也有发生妊娠高血压综合症的可能。因此,饮食要恰到好处。

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产后做这些运动让你快瘦

产后深呼吸运动

平躺在床上,两手紧贴着大腿,然后慢慢的呼出一口气,两手在身体两侧平放,用力吸气,然后一面吸气一面把手臂抬起来,与肩膀在同一直线,两个手继续往上抬,到头顶,接着一面吐气,一面把手放在脸上方,最后两手慢慢向下滑,同时吐气,吐完气之后,双手放开回到原来的姿势,这个动作反复做五次。

胸部运动

身体平躺,手平放在两侧,将两手向前举起来,两个手臂向左右伸真平放,然后举起来,再将双臂放在身后伸直平放,再回到前胸后回原位,这个动作重复5-10次。

向前弯曲运动

平躺在床上,两腿弯曲,两个脚分开一点点,两手放在大腿上,呼气,抬起头及肩膀,身体向前伸,使两手尽可能的碰到膝盖,如果你的双手一开始不能碰到膝盖,也不要紧,继续做下去,做完吸气并放松。

纹总管温馨提醒:孕期体重增加多少才算合理?

怀孕头三个月为第①期,是胚胎发育的初期,此时孕妇体重增长较慢;第②期,即第四个月起,孕妇体重增加迅速,母体开始贮存脂肪及部分蛋白质,此时胎儿、胎盘、羊水、子.宫、血容量都迅速增长,第②期体重约增加4~5千克;第③期:体重约增加5千克。总体重约增加12千克。

一般自妊娠4月(孕13周)后,每周体重约增加350克,蕞多不超过500克。若每月体重增加不到1千克或超过3千克,应视为异常,孕妇应及时到医.院进行检查。如果妊娠前体重较低,妊娠后体重增加较多者,或双胎妊娠体重增加较多者则仍属正常范围。

宝宝实际上只有5-8斤,超过8斤就算巨大儿了;胎盘一斤左右;胸 部变大,子 宫变大,羊水增加,一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液,总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲,腿部需要更多肌肉支撑,所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些,对血液要求高,心脏会很辛苦,所以一边怀孕一边要降一降母体的体重,同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后,体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度,以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重,可以提醒自己,是不是过重了,又或者宝宝体重不够要加强营养了。

纹总管妊娠纹修复中心 - 妊娠纹修复领导品牌

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